Enquanto dormimos, o cérebro continua trabalhando, memorizando o que foi aprendido e apagando memórias de curta duração, a fim de “abrir espaço” para novos conhecimentos. A atividade dos neurônios durante o sono é fundamental para o crescimento. Então, se você não dorme bem, é normal que seu dia não seja tão bom quanto o esperado e você fique sonolento por algumas horas.

O sono é composto por fases, que repetem-se durante a noite, formando um ciclo, que se repete sucessivamente. O cérebro utiliza cada uma das fases do sono para processar um tipo específico de informação. Por isso, é de extrema importância dormir uma boa noite de sono, de acordo com o tempo recomendado, para um melhor funcionamento do corpo e mente.

Fase 1 – Quando o sono está chegando, as ondas cerebrais diminuem o ritmo. Nessa fase, é liberado o hormônio da serotonina, o mesmo que dá a sensação de sonolência.

Fase 2 – As ondas cerebrais diminuem ainda mais, assim como o ritmo cardíaco. Há um  relaxamento muscular e a temperatura corporal cai. Aqui o sono começa a transição de leve para pesado.

Fase 3 – Nessa fase, o corpo trabalha lentamente e o sono fica mais profundo. O coração bate devagar e a respiração fica lenta. Aqui ocorre a recuperação fisiológica.

Fase 4 – Conhecida como fase REM (Rapid Eye Moviment), quando ocorrem picos de batimentos cardíaco e descargas de adrenalina, o cérebro dispara, voltando ao mesmo ritmo de quando estamos acordados. Fase na qual ficamos paralisados e ocorrem os movimentos dos olhos, por isso o nome da fase “movimento rápido dos olhos”. Além da liberação do hormônio do crescimento.

A falta de sono pode acarretar problemas maiores que o cansaço, podendo comprometer as sinapses e, até mesmo, limitar a cognição. A limitação cognitiva faz com que haja o aumento de uma proteína chamada beta amiloide, que está ligada, além da perda de memória, ao fato de não conseguir ter raciocínios lógicos. As horas de sono ideais: 

  • De 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
  • De 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
  • De 1 a 2 anos: 11 a 12 horas
  • De 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
  • De 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
  • De 14 a 17 anos: aproximadamente 10 horas por dia
  • De 18 a 25 anos: 7 a 9 horas
  • De 26 a 64: 7 a 9 horas
  • 65 ou mais: 7 a 8 horas

Podemos melhorar a qualidade do sono incorporando a nossa rotina alguns hábitos simples como:

  • determinar um horário para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos finais de semana;
  • evitar tomar bebidas que contenham cafeína após as 17h;
  • fazer leituras leves antes de dormir, pois é uma boa forma de relaxar a mente e corpo;
  • evitar utilizar aparelhos eletrônicos quando for para a cama;
  • deixar o ambiente o mais escuro possível;
  • evitar , antes de dormir, alimentos pesados irão prejudicar o processo de descanso; uma boa alimentação auxilia tanto no sono quanto na memória.

Algumas curiosidades que acontecem enquanto dormimos: 

  * a produção de saliva diminui, deixando a boca mais seca. Se isso não acontecesse, a chance de nos afogarmos com a própria saliva é grande;

   * quando não dormimos o suficiente, o corpo libera o cortisol, um dos hormônio resultantes do estresse;

   * o cérebro faz uma limpeza, descartando informações inúteis (memórias de curta duração);

   * a temperatura do corpo cai, pois há um temperatura ideal para o sono;

  *  o sistema imunológico se fortalece  e

  * o corpo faz a recuperação de músculos, fibras e outras funções essenciais para a saúde

“Nosso sono não é igual durante a noite toda. Então, dormir pouco ou fragmentar o descanso com sonecas pode impactar nosso desenvolvimento a longo prazo”. 

Carla Tiepo

Carla Fonseca Vaccaro Dornas 

Psicopedagoga e Neuropsicóloga